Η πεταλούδα είναι ένα από τα ταχύτερα ανταγωνιστικά στυλ κολύμβησης.
Αν και θεωρείται εξαιρετικά δύσκολο, μπορεί να γίνει διασκεδαστικό. Ποιος δεν θέλει άλλωστε να κολυμπάει σαν ένα δελφίνι;
Κάνοντας το τακτικά θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμή σας, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να μειώσετε τη χοληστερόλη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μάθετε, να εξασκείτε, να εφαρμόζετε τις σωστές τεχνικές και να είστε υπομονετικοί.
O personal trainer Δημήτρης Ταλαγάνης μας παρουσιάζει αυτό το απαιτητικό και δύσκολο στιλ κολύμβησης και μας εξηγεί με ποιους τρόπους θα το κανουμε σωστά.
Μαθαίνοντας την πεταλούδα (με βίντεο)
Τα δύο χέρια κινούνται ταυτόχρονα για να μετατοπίσουν το νερό και τα πόδια κλωτσούν για να ωθήσουν το σώμα προς τα εμπρός. Αυτή η συντονισμένη κίνηση ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσει να κινηθείτε ταχύτερα. Λοιπόν, πώς το κάνετε; Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο που σας διδάσκει τη σωστή τεχνική για να κάνετε τη πεταλούδα.
Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα και γυμνάστε το κορμί σας, όσο διασκεδάζετε με το νερό:
1. Κάντε το δελφίνι
Πρέπει να κλωτσήσετε τα πόδια σας και να μιμηθείτε την ουρά ενός δελφινιού. Κρατήστε τα γόνατα και τα πόδια σας κοντά και μετακινήστε τα προς τα πάνω και προς τα κάτω. Μάθετε να κουνάτε τα πόδια σας σε μια κυματοειδή κίνηση. Το να φοράτε βατραχοπέδιλα στην αρχή θα σας βοηθήσει αρκετά. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ρυθμό και κλωτσίστε ρυθμικά.
2. Κίνηση χεριών
Υπάρχουν τρεις φάσεις: ώθηση, έλξη και ανάκτηση.
Τραβήξτε - Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλάτος ώμου. Επεκτείνετε πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα χέρια προς το σώμα σας, κάνοντας ένα ημικύκλιο. Κρατήστε τους αγκώνες σας υψηλότερους από τα χέρια. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα έξω.
Έλξη - Ακριβώς όταν τα χέρια σας σχηματίσουν το ημικύκλιο, ωθήστε τις παλάμες σας προς τα πίσω κατά μήκος των πλευρών και των γοφών σας.
Ανάκτηση - Καθώς οι παλάμες σας φτάνουν στους μηρούς, βγάζετε τα χέρια σας από το νερό και τα βυθίζετε πάλι πίσω.
3. Συχρονίζετε όλο το σώμα
Μαζί με τα χέρια και τα πόδια σας, το σώμα σας θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Μετακινήστε το σώμα σας με κύμα. Όταν το στήθος σας σηκώνεται, οι γοφοί σας πρέπει να είναι χαμηλά, και όταν πέφτει το στήθος σας, πρέπει να κινηθούν προς τα επάνω.
4. Αναπνοή
Καθώς τα χέρια σας αρχίζουν να κινούνται έξω από το νερό, το κεφάλι σας ανεβαίνει, το πηγούνι βρίσκεται σε επίπεδο νερού και αναπνέετε. Όταν τα χέρια σας πηγαίνουν πίσω στο νερό, ρίξτε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας πάνω από το στήθος σας.
Η πεταλόυδα θεωρείται το πιο απαιτητικό στιλ κολύμβησης. Θέλει αρκετή εξάσκηση όσον αφορά την τεχνική του, μιας και ο συνδυασμός τραβήγματος των χεριών και "σπασίματος" της μέσης είναι ιδιαίτερα δύσκολος. Είναι όμως και το πιο γρήγορο στιλ, αν εκτελεστεί σωστά και αυτό που "καίει" και τις περισσότερες θερμίδες λόγω του βαθμού δυσκολίας του.
Θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση ημέρα με την ημέρα. Μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα, απλά έχετε στο μυαλό σας το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε!
Δημήτρης Ταλαγάνης
Personal Trainer
