3+1 ροφήματα πρωτεϊνης

Για να αποκτήσετε τον μυϊκό όγκο που θέλετε

Μόλις τελειώσατε την προπόνησή σας και πρέπει να καταναλώσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας.

Για να μην πέσετε με τα μούτρα σε junk food - άλλωστε είναι κρίμα μετά από τόσο ιδρώτα που ρίξατε - μπορείτε τα φτιάξετε ωραία πρωτεϊνούχα ροφήματα που και υγιεινά είναι και θα δείτε και τα αποτελέσματα που επιθυμείτε στο σώμα σας, συνδυαστικά με γυμναστική.

Πρόκειται για πολύ εύκολες σπιτικές συνταγές που θα σας ξετρελάνουν!

1. Ρόφημα αμύγδαλο - καρύδα

Θα χρειαστείτε:

20 αμύγδαλα
½ φλιτζάνι αποξηραμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη
2 ½ φλιτζάνια νερό
1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας
1 κουταλιά μέλι
2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους
2 φλιτζάνια γάλα

Εκτέλεση:

Βάλτε τα αμύγδαλα και την αποξηραμένη καρύδα για μια νύχτα στο νερό. Το πρωί τα αφαιρείτε από το νερό και τα ανακατεύετε καλά.
Προσθέστε γάλα, σκόνη κανέλας, αλεσμένο λιναρόσπορο και μέλι. Ανακατέψτε καλά.
Σερβίρετε σε ένα ψηλό ποτήρι γεμάτο με μια κούπα σκόνης κανέλας.

2. Ρόφημα μπανάνα - φυστικοβούτυρο

Θα χρειαστείτε:

2 μεσαίου μεγέθους μπανάνες
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
2 φλιτζάνια ελληνικό γιαούρτι
100 ml πλήρους γάλακτος γάλακτος
1 σπόρους chia σούπας σούπας
Κακάο σε σκόνη

Εκτέλεση:

Προσθέστε μπανάνες, γιαούρτι, γάλα και φυστικοβούτυρο σε μπλέντερ.
Έπειτα ρίχνετε σπόρους chia και πασπαλίστε σκόνη κακάου στην κορυφή.

Καλή απόλαυση!

3. Ρόφημα σοκολάτας

Θα χρειαστείτε:

1 ψιλοκομμένο μήλο
1 κουταλιά αμύγδαλο βούτυρο
1 κουταλιά σούπας μαύρη σοκολάτα
1 κουταλιά της σούπας κακάο
1 φλιτζάνι γάλα
½ φλιτζάνι γιαούρτι

Εκτέλεση:

Ρίξτε το ψιλοκομμένο μήλο, το γάλα, το γιαούρτι, τη σκόνη κακάου και το βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα.
Γαρνίρετε με τριμμένη μαύρη σοκολάτα.

4. Ρόφημα μήλο με βρώμη