Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε από το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου οι περισσότερες γυναίκες δεν γνωρίζουν πόσο πρέπει να τρώνε κατά την εγκυμοσύνη.
Σε δείγμα 2100 Βρετανίδων πάνω από το 1/3 πιστεύει ότι πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από 300 kcal κάθε μέρα ενώ παράλληλα πάνω από 60% των εγκύων που ρωτήθηκαν θεωρεί ότι η αύξηση στις θερμίδες πρέπει να ξεκινήσει από την πρώτη μέρα.
Επιπλέον το 1/4 των εγκύων παραδέχτηκαν ότι χρησιμοποιούν την δικαιολογία “τρώω για μένα και για το αγέννητο παιδί μου” για να καταναλώσουν περισσότερες ανθυγιεινές τροφές.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα στοιχεία το Βασιλικό Κολλέγιο Μαιευτήρων Γυναικολόγων της Μεγάλης Βρετανίας προσπαθεί να απομυθοποιήσει την ιδέα “πρέπει να τρώω για δύο γιατί είμαι έγκυος”.
Μια έγκυος πρέπει να καταναλώνει 2000 kcal την ημέρα συμπεριλαμβανομένων των υγρών.
Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου πρέπει να καταναλώνει 200 kcal παραπάνω την ημέρα. Δεν χρειάζεται να καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες τους πρώτους έξι μήνες. Γενικά η κατανάλωση υγιεινών τροφών, σε σωστές ποσότητες, παίζει σημαντικό ρόλο για την αύξηση των πιθανοτήτων φυσικής σύλληψης και τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης επιπλοκών στην εγκυμοσύνη.
Προσπαθείστε να έχετε ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών.
Δεν χρειάζεται να πετυχαίνετε την ισορροπία σε κάθε γεύμα, αλλά προσπαθείστε να το πετύχετε στο βάθος της εβδομάδας.
Επιπλέον:
- Ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα βοηθά να αποφύγουμε μικρογεύματα υψηλά σε λιπαρά και ζάχαρη.
- Καταναλώστε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα (μην ξεχνάτε να είστε πολύ επιμελείς στο πλύσιμο).
- Υδατάνθρακες όπως ψωμί, πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά δεν πρέπει να ξεπερνούν το ένα τρίτο της ημερήσιας τροφής σας.
- Καταναλώστε πρωτεΐνη προερχόμενη από αυγό, ψάρι η όσπρια κάθε μέρα.
- Καταναλώστε δύο φορές την εβδομάδα ψάρι αλλά λιπαρό ψάρι όπως πχ ο σολομός δεν πρέπει να καταναλώνεται πάνω από μία φορά την εβδομάδα.
- Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
- Περιορίστε τα τηγανητά, τις λιπαρές τροφές, τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά.
- Περιορίστε τον καφέ σε 200-250 ml την ημέρα και μην ξεχνάτε ότι το τσάι κι άλλα ποτά περιέχουν καφείνη.
Η εγκυμοσύνη αποτελεί μοναδική και ξεχωριστή στιγμή στη ζωή της γυναίκας. Χρειάζεται λίγη προσοχή για να είναι και απολαυστική!!!
Επιμέλεια:
Δευκαλίων Καρακαλπάκης Μαιευτήρας-Γυναικολόγος
https://www.facebook.com/DrDefkalion
Πηγές:
http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/healthy-pregnancy-...
