Θες να χάσεις κιλά και έχεις αναγκαστεί να κάνεις μια σωστή διατροφή.
Μην τυχόν και περεκλίνεις της πορείας σου, θα πάρεις θερμίδες. Αν φας ένα γλυκάκι θα καταστρέψεις ότι ξεκίνησες. Αλλά υπάρχουν στιγμές αδυναμίας που πέφτεις με τα μούτρα στο φαγητό και ξεσπάς σε γλυκά.
Με έναν καλό συνδυασμό διατροφής και άσκησης θα δεις ότι όλα είναι μέσα στο μυαλό σου.
Μπορείς να χάσεις τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος χτίζοντας το σώμα που επιθυμείς αρκεί να έχεις πίστη κι όλα θα τα καταφέρεις.
Όλα βασίζονται στοις θερμίδες που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση. Γιατί άλλες νθερμίδες καταναλώνει μια γυναίκα και άλλες ένας άντρας.
Ο υπολογισμός των θερμίδων εξαρτάται από το ύψος μας σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες.
Πώς βρίσκουμε λοιπόν πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε τη μέρα;
Πρώτα πρέπει να υπολογίσεις τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR )χρησιμοποιώντας το Schofield Calculator.
Διάλεξε το κουτάκι της ηλικίας σου και το φύλο σου καθώς και το βάρος σου σε κιλά (W). Και υπολόγισε:
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
10-17 χρόνια BMR = 13.4 x W + 692
18-29 χρόνια BMR = 14.8 x W + 487
30-59 χρόνια BMR = 8.3 x W + 846
Π.χ., αν είσαι γυναίκα, 22 ετών, που ζυγίσει 63 κιλά, υπολογίζεις το 14.8 x 63 + 487 που έχει ως αποτέλεσμα 1.419,4 θερμίδες τη μέρα.
Τώρα, πάρε αυτό το αποτέλεσμα και συνδύασε το με τις παρακάτω δραστηριότητες:
BMR x 1.4 για αδρανείς γυναίκες (που δουλεύουν σε γραφείο ή δεν ασκούνται καθόλου)
BMR x 1.6 για μέτρια ενεργές γυναίκες (με δουλειά που απαιτεί άσκηση ή περπάτημα ή άσκηση 3 φορές την εβδομάδα)
BMR x 1.8 για πολύ ενεργές γυναίκες (που ασκούνται για μια ώρα τη μέρα ή έχουν δουλειά που απαιτεί σωματική εργασία)
Και έτσι βρίσκεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι τη μέρα συνυπολογίζοντας όλους αυτούς τους παράγοντες.
Για να μη μετράς κάθε λίγο και τρελαίνεσαι.
