Η συγκεκριμένη διατροφή υπόσχεται άμεσο αποτέλεσμα εάν ακολουθήσετε πιστά τα βήματα που προτείνει. Χρειάζεται όμως προσοχή στις οδηγίες της δίαιτας αλλά και στο χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα την εφαρμόσετε.
Πρωινό
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή τσάι. Στη συνέχεια μπορείτε να επιλέξετε μόνο 1 φρούτο, 1 πηγή πρωτεΐνης και 1 πηγή υδατανθράκων από τις ακόλουθες λίστες:
Φρούτο
1 μπανάνα
1 μήλο
1 γκρέιπφρουτ
2 ακτινίδια
80γρ ανανά
80γρ φράουλες
Πρωτεΐνη
2 κουταλιές της σούπας χωρίς λίπος γιαούρτι
1 φλιτζάνι γάλα
1 βραστό αυγό
3 φέτες μπέικον
85γρ τόνου
75γρ λευκό τυρί
40γρ φιστίκια χωρίς αλάτι
Υδατάνθρακας
1 φέτα ψωμιού
5 κουταλιές σούπας μούσλι χωρίς ζάχαρη
5 κουταλιές σούπας χωρίς δημητριακά με φρούτα
Γεύμα
Όπως στο πρωινό, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να επιλέξετε 2 φρούτα ή λαχανικά, 1 πηγή πρωτεΐνης και 1 πηγή υδατανθράκων. Προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικούς συνδυασμούς κάθε μέρα.
Φρούτα ή λαχανικά
80γρ καρότα, λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες, σπανάκι, σταφύλια, ανανά, μήλα ή πορτοκάλι
Πρωτεΐνη
100γρ ψάρι (σκουμπρί, σολομός)
100 γρ κόκκινο κρέας
150γρ κοτόπουλο
1 μεγάλο αυγό
100 γρ τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Υδατάνθρακας
100γρ σπαγγέτι
1 μεγάλη πατάτα
2 φέτες ψωμιού
125γρ φασόλια
Δείπνο
Μπορείτε να φάτε 3 μερίδες φρούτων ή λαχανικών, 1 μερίδα πρωτεΐνης και 1 μερίδα υδατανθράκων. Για το δείπνο σας, χρησιμοποιήστε τον ίδιο κατάλογο τροφίμων με το μεσημεριανό γεύμα.
Tips
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδι ή σάλτσα.
Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.
Μετά από λίγες μέρες χωρίς ζάχαρη ούτε στον καφέ σας ούτε σε κανένα άλλο γεύμα ή ποτό, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό.
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, επειδή σας γεμίζει με περιττές θερμίδες.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε αλάτι στα γεύματά σας επειδή απορροφά τα υγρά του σώματος και συνδέεται επίσης με διάφορες ασθένειες.
