Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία ο γενικός μέσος όρος ημερήσιων θερμίδων πρόσληψης για γυναίκες από 19 έως 30 ετών είναι περίπου 2.000 με 2.200 με την προϋπόθεση ότι ακολουθείται μια συντηρητική μορφή άσκησης, όπως είναι το περπάτημα.
Με την πάροδο του χρόνου οι θερμιδικές ανάγκες μας μειώνονται. Έτσι, από τα 31 έως τα 50 οι γυναίκες χρειάζονται σε ημερήσια βάση γύρω στις 2.000, ενώ πάνω από τα 50 γύρω στις 1.800.
Για να έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς θα πρέπει να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων.
Για παράδειγμα, αντί να τρως τα αγαπημένα σου σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, μπορείς να τα αντικαταστήσεις με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, που περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες επιτείνουν το αίσθημα του κορεσμού.
Οι άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι μια επίσης καλή επιλογή.
Αρχικά, θα πρέπει να μειώσεις στο ελάχιστο το αλάτι, αφού προκαλεί κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στα πόδια.
Παράλληλα για να διευκολύνεις την αποτοξινωτική διαδικασία του οργανισμού σου, θα πρέπει να πίνεις άφθονο νερό, αλλά και αντίστοιχα ροφήματα που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, οι οποίες ευθύνονται ως ένα βαθμό για τη εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Καλό θα είναι να αυξήσεις την ποσότητα βιταμίνης C που προσλαμβάνεις, αφού χάρη σε αυτή τη θαυματουργή βιταμίνη η κυκλοφορία του αίματος καθίσταται ομαλότερη με αποτέλεσμα να αποτρέπεται η εμφάνιση των κιρσών.
Από την άλλη, αν σου αρέσουν τα αναψυκτικά και οι χυμοί, καλό θα είναι να μειώσεις την κατανάλωση τους. Ένα τρικ που ακολουθούν πολλά μοντέλα της Victoria’s Secret είναι ότι αναμειγνύουν μισό ποτήρι χυμό με μισό νερό για να περιορίσουν τις θερμίδες.
Επιπλέον, αν αντέχεις, θα πρέπει επίσης να κόψεις την καφεΐνη, την κατεργασμένη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα τυποποιημένα τρόφιμα, καθώς οι τοξίνες τους αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα.
Τα "αγγελάκια" της Victoria Secret ακολουθούν προγράμματα yoga και πιλάτες, εμμένουν στα squats ή βαθιά καθίσματα όπως μας τα έλεγαν οι γυμναστές στο σχολείο, το στέπ, την αερόβια εκγύμναση, καθώς και το καθιερωμένο τελετουργικό του one mile run πριν τις επιδείξεις και τις φωτογραφίσεις. Πιο απλά, φροντίζουν να τρέχουν ή να κάνουν έντονο βάδην ώστε να σφίξουν οι μύες των ποδιών και να είναι πιο τονωμένα.
Με άλλα λόγια, σαν κοινές θνητές (sic) που δεν έχουμε την πολυτέλεια να ακολουθούμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με προσωπικούς γυμναστές, θα πρέπει τουλάχιστον 4 φορές μέσα στην εβδομάδα να περπατάμε γρήγορα για ένα μισάωρο έως τρία τέταρτα.
Αν πάλι, ήδη πηγαίνεις γυμναστήριο, φρόντισε να εντάξεις μέσα στο πλάνο των ασκήσεων σου μια ημέρα εξολοκλήρου αφιερωμένη στα πόδια με ασκήσεις στο ελλειπτικό, το διάδρομο και το στέπ.
Οι τοπ επιλογές άσκησης για τέλεια γυμνασμένα πόδια είναι η κολύμβηση, καθώς γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις, το ποδήλατο, η γιόγκα, το πιλάτες, το περπάτημα κι όχι το τρέξιμο, και τα ελαφριά βάρη σε πολλές επαναλήψεις.
Aν δουλεύεις σε γραφείο, καλό είναι να σηκώνεσαι κάθε 45' για το κατάλληλο στρέτσινγκ και λίγο περπάτημα. Εναλλακτικά, μπορείς να σφίγγεις ανά μισάωρο τους μύες τον ποδιών και των γλουτών σου για 2 λεπτά και στη συνέχεια να χαλαρώνεις. Κάνε καθημερινά μερικές επαναλήψεις των 8 σετ και δεν θα πιστεύεις ούτε εσύ η ίδια ότι σε μια εβδομάδα θα δεις τα πόδια σου πιο τονωμένα, ενώ καθόσουν!
Επίσης, ένα μικρό μυστικό είναι να αποφεύγεις να κάθεσαι οκλαδόν όσο άνετη κι αν είναι αυτή η στάση, γιατί έτσι επιτείνεται η αποθήκευση του λίπους στα ψωμάκια.
Εκτός από το αλάτι που θα πρέπει να μειώσεις, κάθε βράδυ καλό είναι να κάνεις μασάζ στα πόδια σου με μια κρέμα ή λοσιόν που περιέχει καφεΐνη.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να εξαφανίσεις και τις μικρές ραγάδες που εμφανίζονται πίσω από τους μηρούς και τους γλουτούς. Ένα παλιό σπιτικό γιατροσόφι που δουλεύει είναι να κάνεις δυνατό τοπικό μασάζ για 10 - 15' με 3 κουταλιές λάδι, 1 κουταλιά μέλι, κόκκινο πιπέρι και κατακάθι του ελληνικού καφέ.
Όπως επισημαίνουν τα μοντέλα της Victoria’s Secret, η σωστή απολέπιση είναι must, κι ακόμα πιο σημαντική η ενυδάτωση πρωί και βράδυ με πλούσια θρεπτικά προϊόντα και λάδια, με το έλαιο καρύδας να ανήκει ομόφωνα στην πρώτη θέση.
