Θέλεις να χάσεις κάποια περιττά κιλά μαζί με λίπος μέσα σε δύο μόνο εβδομάδες; Αυτή η πρωτεϊνική δίαιτα τότε είναι ό,τι χρειάζεσαι!
ΠΟΙΟΥΣ ΒΟΗΘΑΕΙ Η ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ
1. Άτομα που θέλουν να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό τους για να καίει γρηγορότερα λίπος. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως σε συνδυασμό με τη γυμναστική.
2. Άτομα που θέλουν να συντηρήσουν το βάρος τους χάνοντας λίπος αλλά διατηρώντας τη μυϊκή τους μάζα.
3. Άτομα που θέλουν να αυξήσουν τον όγκο τους. Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού.
4. Αθλητές για ώθηση της μυϊκής τους μάζα.
5. Άτομα που έχουν ορμονικές διαταραχές (π.χ. εμμηνόπαυση) και θέλουν να μειώσουν τον γλυκαιμικό δείκτη.
ΠΟΙΕΣ ΑΛΛΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΕΧΟΥΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ
Επιπλέον, πρωτεΐνες δεν λαμβάνουμε μόνο με κρέας και ψάρι αλλά κι από άλλες τροφές που αν τις εντάξουμε κι αυτές θα πετύχουμε σε μεγάλο βαθμό να έχουμε ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Τέτοιες τροφές είναι: οι ξηροί καρποί, φακές, κουκιά, φασόλια ξερά, αρακάς, θαλασσινά, ψάρια, αυγά και βεβαίως το μοσχάρι και το κοτόπουλο.
Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι σίγουρο πως θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό και σίγουρα θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Παρόλ' αυτά, μην ξεχνάς ότι πρέπει να ακολουθείς και τα παρακάτω:
- Πολλά, συχνά και μικρά γεύματα
- Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
- Να καταναλώνεις καθημερινά 2 μερίδες γαλακτοκομικά
- Να καταναλώνεις 5-6 μερίδες φρούτα & λαχανικά της εποχής
- Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι
- Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα
- Να μειώσεις το αλάτι
- Να μην παραλείπεις τη φυσική σου δραστηριότητα. 30 λεπτά καθημερινά λίγο περπάτημα, τρέξιμο, pilates, yoga ή κολύμπι.
