Μπορεί να προσέχεις τη διατροφή σου, αλλά για κάποιο λόγο το περιττό λίπος αποθηκεύεται απευθείας στους γοφούς, με αποτέλεσμα να εμφανίζεις κυτταρίτιδα, αλλά και κατακράτηση υγρών.
Αρχικά, μην απογοητεύεσαι και μην το βάζεις κάτω.
Όλα μπορούν να διορθωθούν χωρίς να στερηθείς τροφές απαραίτητα, εφαρμόζοντας την ιδανική δίαιτα.
Πρόκειται για τη "δίαιτα για ψωμάκια", η οποία έχει συγκεκριμένους κανόνες που πρέπει να εφαρμόσεις:
Πίνε πολύ νερό
Οκτώ με δέκα ποτήρια την ημέρα προκαλούν αίσθημα κορεσμού και απομακρύνουν το περιττό λίπος. Το δέρμα παραμένει ενυδατωμένο και λαμπερό.
Κατανάλωνε φυτικές ίνες
Προσπάθησε να καταναλώνεις 25 γρ. ημερησίως τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως είναι λαχανικά, νιφάδες βρώμης, σταφίδες, ψωμί σικάλεως και ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Προτίμησε οργανικά προϊόντα και ζωικά προϊόντα ελεύθερης εκτροφής
Είναι καλύτερο να καταναλώνεις βιολογικά προϊόντα. Τα ψάρια να είναι μην είναι ιχθυοτροφείου και το κρέας να προέρχεται από ζώα που τρέφονται με απλό γρασίδι και όχι με αντιβιώσεις και ορμόνες.
Πίνε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα
Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στη μείωση των ελεύθερων ριζών. Οι κατεχίνες που περιέχει αυξάνουν το βασικό μεταβολισμό και μειώνεται αισθητά η κυτταρίτιδα.
Κατανάλωσε πολλά λαχανικά της κατηγορίας των σταυρανθών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών)
Περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού και, άρα, στην αποβολή των περιττών υγρών.
Ασκήσου για 30 λεπτά την ημέρα
Μπορείς να κάνεις ένα ζέσταμα με γρήγορο περπάτημα και στη συνέχεια να κάνεις ασκήσεις για την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια.
Βοηθούν επίσης πάρα πολύ το λεμφικό μασάζ, η σάουνα και το χαμάμ.
Κατανάλωνε 30 γραμμ μαύρης σοκολάτας με 70% κακάο την ημέρα
Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Μπορείς επίσης να πίνεις μία κούπα κακάο την ημέρα, αλλά σκέτο.
Σύμμαχός σου η πρωτεΐνη
Για να χάσεις το τοπικό πάχος χρειάζεται να διατηρήσεις και να ενισχύσεις τη μυϊκή μάζα. Σημαντική σύσταση πρωτεϊνης περιέχεται στο αυγό, το κοτόπουλο, το άπαχο μοσχάρι και χοιρινό, το ψάρι και το άπαχο τυρί και γιαούρτι. Από τη φυτική πρωτεΐνη, καλή είναι αυτή των ξηρών καρπών και λιγότερο αυτή των προϊόντων σόγιας, π.χ., τυρί τόφου.
Πού θα βρεις πρωτεΐνη για τη δίαιτα για τα ψωμάκια
- 230 γραμμ στήθος κοτόπουλου περιέχουν 54 γραμμ
- 4 φέτες γαλοπούλα ή χοιρινό με 0-3% λιπαρά περιέχουν 28 γραμμ.
- 480 ml άπαχο γάλα περιέχουν 16 γραμμ.
- 170 γραμμ τυρί cottage περιέχουν 28 γραμμ.
- 75 γραμμ. φιστίκια περιέχουν 16 γραμμ.
- 3 αυγά περιέχουν 18 γραμμ.
