Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο ειδικά στην περίπτωση που κάνεις γυμναστική!
Ωστόσο, για να δεις καλύτερα αποτελέσματα, να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, να αυξήσεις την ενέργειά σου και να μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού δεν αρκεί απλώς να τρως, αλλά να επιλέγεις προσεκτικά τόσο αυτό που θα φας, όσο και την ώρα που θα το φας.
Ο χρυσός κανόνας που ισχύει σε αυτό το κεφάλαιο είναι ότι όταν το πρόγραμμα της ημέρας γράφει «προπόνηση» πρέπει να έχεις φροντίσει να κάνεις το τελευταίο πλήρες γεύμα (με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά), 2-3 ώρες πριν βρεθείς να ιδρώνεις σε μια αίθουσα γυμναστικής.
Όσο πλησιάζει η ώρα της άσκησης, τόσο μειώνεται η ποσότητα φαγητών που μπορείς να βάλεις στο πιάτο σου.
Το μυστικό δεν είναι να πας πεινασμένη στην προπόνηση, αλλά να φας το σωστό γεύμα ή σνακ. Αυτό που όχι μόνο δεν θα σε επιβαρύνει, αλλά θα σε εκτοξεύσει.
Σου έχουμε μερικές ενδεικτικές προτάσεις.
Τι να φας όταν έχεις προπόνηση σε 2 - 3 ώρες
- Καστανό ρύζι με ψητά λαχανικά (κολοκύθι, καρότο, πιπεριές) και 100 γρ. ψητό κοτόπουλο (στήθος) (ή κάποια άλλη πηγή καθαρής πρωτεΐνη της επιλογής σου)
- Ομελέτα από ασπράδια αυγών με κρεμμύδι, πιπεριές και ντομάτα.
- Τορτίγια ή αραβική πίτα ολικής άλεσης με 2 φέτες γαλοπούλα και ψητά/βραστά λαχανικά.
Τι να φας όταν έχεις προπόνηση σε 2 ώρες ακριβώς
- Ένα μπολ (μέτριου μεγέθους) με βρώμη, φέτες μήλου ή μπανάνας και 5-6 γρ. κολοκυθόσπορους (ή άλλο καρπό της επιλογής σου).
- Μια φέτα ψωμί με 1 κ.σ. αμυγδαλοβούτυρο ή φυστικοβούτυρο.
- Smoothie από γάλα (ιδανικά χωρίς λακτόζη) με μισή μπανάνα και φρούτα του δάσους.
Τι να φας όταν έχεις προπόνηση σε 1 ώρα
- Ένα φρούτο (μπανάνα ή μήλο ή πορτοκάλι)
- 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι με ένα φρούτο (μικρού μεγέθους)
- 1 βραστό αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Τι να φας όταν έχεις προπόνηση σε 30 λεπτά
- Μια μπάρα δημητριακών
- Ένα μπισκότο βρώμης (ιδανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες)
- Μισή φέτα ψωμί του τοστ (ολικής άλεσης) με 1/4 αβοκάντο και 1 κ.γ. τυρί κρέμα
