Πριν αποφασίσεις να δώσεις το 100% της προαπάθειάς σου για τους πιο τέλειους κοιλιακούς πρέπει αρχικά να δεις σε τι ποσοστά λίπους βρίσκεσαι!
Για να πετύχεις το "six-pack" για παράδειγμα, δενε ίναι και ιδαίτερα εύκολος στόχος, καθώς το λίπος του σώματός μας να είναι περίπου 5% -7%.
Το ποσοστό αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από το υγιές 20-30% για τις γυναίκες και μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα, ακόμα και για επαγγελματίες.
Ωστόσο, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και θα ανταποκριθεί με διαφορετικούς ρυθμούς. Κ'αποιοι δηλαδ΄'η μπορεί να το πετύχουν σε 10 βμέρες και άλλοι σε δύο μήνες ή ακόμα και ποτέ.
Η επίτευξη ενός six-pack σε 12 εβδομάδες είναι μη ρεαλιστική, αν δεν είσαι ούτε κοντά στο 1-pack .
Οι six-pack κοιλιακοί είναι αποτέλεσμα του χαμηλού ποσοστού λίπους σώματος και σημαντικής μυϊκής μάζας στους κοιλιακούς.
Προσθέτοντας ασκήσεις αντίστασης στο πρόγραμμά σου, σανίδες και πολλά ροκανίσματα, μπορείς να αυξήσεις εξαιρετικά τα αποτελέσματα.
Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι πως χρειάζεται και σωστή διατροφή μαζί με τη γυμναστική για να δεις άμεσα τους πρώτους κοιλιακούς να "ξεπετάγονται".
Δημήτρης Ταλαγάνης
Personal Trainer
