Όσο πιο χαμηλοί είναι οι καρδιακοί παλμοί τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.
Όταν όμως αυτοί αυξάνονται πολύ παράλληλα αυξάνεται και ο κίνδυνος επιπλοκών, όπως είναι το έμφραγμα, το εγκεφαλικό ή η καρδιακή ανεπάρκεια.
Η αύξηση, επίσης, των παλμών προκαλεί πόνο στο στήθος, δύσπνοια και αίσθημα αδυναμίας.
Η ιδανική ώρα για να τους μετρήσετε είναι το πρωί και συγκεκριμένα αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
- Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα.
- Τοποθετήστε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στον λαιμό.
- Τοποθετήστε τα δύο δάχτυλα ανάμεσα στο οστό και στον τένοντα της εσωτερικής πλευράς του καρπού, ακριβώς επάνω στην κερκιδική αρτηρία.
- Μόλις βρείτε τον παλμό, μετρήστε τους χτύπους σε διάστημα 30 δευτερολέπτων με τη βοήθεια χρονόμετρου και πολλαπλασιάστε επί δύο για να βρείτε τους παλμούς ανά λεπτό.
Αυτοί είναι οι παλμοί ανάλογα με την ηλικία σας:
20 ετών: 100- 170 bpm (μέγιστοι: 200bpm)
30 ετών: 95 - 162 bpm ( μέγιστοι: 190 bpm)
40 ετών: 93 - 157 bpm ( μέγιστοι: 180 bpm)
45 ετών: 90 - 153 bpm ( μέγιστοι: 175 bpm)
50 ετών: 88 - 149 bpm ( μέγιστοι: 170 bpm)
55 ετών: 85 - 149 bpm ( μέγιστοι: 165 bpm)
60 ετών: 83 - 140 bpm ( μέγιστοι: 160 bpm)
65 ετών: 80 - 136 bpm ( μέγιστοι: 155 bpm)
70 ετών:75 - 128 bpm ( μέγιστοι: 150 bpm)
Αν διαπιστώσετε ότι οι παλμοί σας είναι υψηλοί, τότε πάρτε βαθιές αναπνοές, κάντε έναν σύντομο περίπατο σε μέρος με πολύ πράσινο αν είναι δυνατόν, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα.
Σε γενικές γραμμές πάντως μπορείτε κάνετε τα εξής:
- Να ασκήστε τακτικά
- Να ενυδατώνεστε σωστά καθώς η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού (νερό, χυμοί, φρούτα, λαχανικά) βοηθά την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς
- Να πίνετε αλκοόλ με μέτρο, για να μην καταπονείται ο οργανισμός στην προσπάθειά του να το αποβάλλει
- Να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (εσπεριδοειδή, καρύδια, χρωματιστά λαχανικά, μπρόκολο, πράσινο τσάι) που συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των παλμών της καρδιάς
- Να κοιμάστε όσο έχει ανάγκη ο οργανισμός σας, καθώς η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος
- Να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, για να μην επιβαρύνεται η καρδιά.
