Έχετε υπερένταση και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ενώ όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι στρίβετε πότε από τη μια μεριά και πότε από την άλλη.
Με λίγα λόγια ταλαιπωρείστε για να κλείσετε μάτι και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε με τίποτα.
Και η αϋπνία μόνο κακό κάνει στην υγεία μας, καθώς προκαλεί διάφορα προβλήματα, ενώ έχει άμεσο αντίκτυπο και στην ψυχολογία μας, καθώς δημιουργεί νεύρα και συναισθηματικές μεταπτώσεις.
Τα καλά νέα είναι πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις με φυσικό τρόπο.
Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα, τα οποία παράγουν ειδικές ορμόνες ύπνου.
Προϊόντα ολικής άλεσης
Το ψωμί, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν «σύνθετους» υδατάνθρακες οι οποίοι βοηθούν στην αύξηση παραγωγής σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι… υπεύθυνος για τη χαλάρωση των νεύρων, της ηρεμίας του εγκεφάλου και της ξεκούρασης του σώματος.
Γαλοπούλα
Περιέχει γενναίες ποσότητες τρυπτοφάνης – ένα αμινοξύ που παράγει σεροτονίνη – και είναι ιδανική επιλογή για… άυπνους.
Χαμομήλι
Βοηθά σημαντικά στο να χαλαρώσουμε μετά από μια έντονη ημέρα δρώντας σαν φυσικό ηρεμιστικό.
Μέλι
Ακόμα ένα τρόφιμο πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το οποίο συνδυάζεται ιδανικά με μια κούπα ζεστό χαμομήλι ή γάλα πριν τον ύπνο και εγγυάται…απόλυτη χαλάρωση.
Όσπρια
Πλούσια σε μαγνήσιο, με αποτέλεσμα να χαλαρώνουν οι μύες και το νευρικό σύστημα εν γένει. Ο ύπνος αποκτά ξεχωριστή ποιότητα.
Φυλλώδη λαχανικά
Επιλογές όπως το σπανάκι, το λάχανο (λευκό ή μωβ), το κατσαρό μαρούλι, τα ραδίκια και τα λαχανάκια Βρυξελλών αποτελούν ιδανικές επιλογές που μπορείτε να εντάξετε στο βραδινό σας και είναι πλούσιες σε μαγνήσιο.
Γάλα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όντας πλούσια σε ασβέστιο, προκαλούν αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο βοηθώντας έτσι στο να κοιμηθούμε ήρεμα.
Μπανάνες
Είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να τις αναμείξετε με ένα ποτήρι γάλα στο μπλέντερ: η ιδανική συνταγή κατά της αϋπνίας.
Τόνος
Εξίσου πλούσιος σε βιταμίνη Β6, ο τόνος είναι επίσης νοστιμότατος και μπορεί να αποτελέσει το ιδανικό γεύμα για το βράδυ, είτε σε μορφή τονοσαλάτας, είτε στην κατσαρόλα, είτε ψητός.
