Η γυμναστική είναι το A και το Ω μιας καλής φυσικής κατάστασης, την οποία δεν πρέπει να αμελούμε ούτε την περιόδο της εγκυμοσύνης καθώς θα μας βοηθήσει για την ώρα της γέννας!
Μαζί με τις ασκήσεις και τις αναπνοές ανώδυνου τοκετού που θα σας διευκολύνουν, υπάρχουν και ορισμένες ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μυείς της λεκάνης!
Κούνημα της λεκάνης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να γυμνάσετε την λεκάνη σας.
Καθίστε ξαπλωμένες ανάσκελα με τα χέρια κολλημένα στο πάτωμα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Καθώς ανασαίνετε σφίξτε τους μύες της κοιλιάς και σηκώστε λίγο την πλάτη στο σημείο της μέσης.
Βαθύ κάθισμα
Δεν είναι και το πιο εύκολο όμως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε πριν την γέννα καθώς ενδυναμώνει τους γοφούς και ανοίγει τη λεκάνη.
*Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα την οποία έχετε με γυρισμένη την πλάτη ή κρατηθείτε από μια μπάλα γυμναστικής.Κάντε ένα βαθύ κάθισμα, μείνετε λίγο σε αυτή τη θέση και επαναλάβετε.
Ασκήσεις Kegel για δυνατούς οργασμούς
Στάση yoga
Καθισμένες στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και καθίστε οκλαδόν όπως κάθεστε συνήθως στη yoga.
*Πιέστε τα γόνατα προς τα κάτω όσο πιο απαλά γίνεται και μείνετε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε.
