Οι ασκήσεις Kegel πρωτοανακαλύφθηκαν από τον επιστήμονα Kegel για ενδυναμώνουν τους μύες της πυελικής χώρας ώστε να μπορούν οι γυναίκες μετά την γέννα να μην υποφέρουν από ακράτεια.
Οι ασκήσεις αυτές όμως ενισχύουν την απόλαυση κατά τη διάρκεια του σεξ καθώς δυναμών οι μύες και προσφέρουν μεγαλύτερη απόλαυση.
Το μεγάλο τους πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι οτι μπορείτε να τις κάνετε ανα πάσα στιγμή, οπουδήποτε κι αν είστε
Πολλοί είναι παράγοντες που αποδυναμώνουν τους μύες στη λεκάνη της γυναίκας, περιλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, του τοκετού, κάποιου χειρουργείου, ή απλά λόγω της γήρανσης ή των παραπάνω κιλών.
Έχετε να ωφεληθείτε από αυτές τις ασκήσεις αν:
-Έχετε «διαρροές» ούρων όταν φτερνίζεστε, γελάτε ή βήχετε.
-Έχετε ακράτεια ούρων.
-Έχετε ακράτεια κοπράνων
-Άν επιθυμείτε πιο δυνατούς οργασμούς
Ποιες στάσεις υπόσχονται δυνατούς οργασμούς!
Πως να πετύχετε σωστά τις ασκήσεις Kegel:
-Βρείτε τους σωστούς μύες: Για να αναγνωρίσετε τους μύες της πυέλου διακόψτε τη ροή των ούρων ενώ ουρείτε. Αν το καταφέρετε, τότε έχετε βρει τους μύες που πρέπει να «δουλέψετε».
-Σωστή τεχνική: Aδειάστε την κύστη σας και ξαπλώστε σφίγγοντας τους πυελικούς σας μύες, κρατήστε τη συστολή για 5 δευτερόλεπτα και έπειτα χαλαρώστε. Επαναλάβετε για 4-5 φορές και αυξήστε τον χρόνο σύσφιξης.
Πολλαπλοί οργασμοί. Όχι δεν είναι ακόμα ένας μύθος!
Μην κάμπτετε τους μύες της κοιλιάς, των μηρών ή των οπισθίων σας αλλά μόνο τους μυείς αυτούς. Σκεφτείτε ποιους μύες σφίγγετε όταν κατουριέστε. Αναπνέετε ελεύθερα κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
-Επαναλάβετε 3 φορές ημερησίως: Προσπαθήστε να φτάσετε τα τρία σετ των δέκα επαναλήψεων, σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, μην σας γίνει συνήθεια να διακόπτετε τη ροή των ούρων σας κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα. γιατί μπορεί να οδηγήσει σε ατελές άδειασμα της μήτρας, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης.
Πηγή: MayoClinic
