Φέτος το καλοκαίρι ξεκίνησε νωρίτερα και κάποιες μας βρήκε εντελώς απροετοίμαστες!
Κι όσο σκεφτόμαστε την παραλία και τα μπάνια, μας κυριεύει μια απογοήτευση όσο να ΄ναι. Γιατί λίγο η κατακράτηση, λίγο κάποια παραπανίσια κιλά και μερικοί παραπάνω πόντοι στην περιφέρεια, αλλά και η εμφάνιση κατακράτησης μας έχουν χαλάσει την ψυχολογία, με αποτέλεσμα να έχουμε άρνηση να πάμε για μπάνιο.
Δεν συζητάμε καν την "ασπρίλα" στο δέρμα, που χρειάζεται ήδη μερικά σολάριουμ προτού κάνουμε τις πρώτες μας βουτιές. Βέβαια, αυτό είναι το τελευταίο που μας ενδιαφέρει.
Ξεκινάμε το γυμναστήριο και τη σκληρή διατροφή προκειμένου να δούμε όσο πιο γρήγορα γίνεται αποτέλεσμα!
Θα προλάβουμε όμως; Πόσο χρόνο χρειάζομαστε για να έχουμε το ιδανικό beach body πουεπιθυμούμε;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα δούμε αποτέλεσμα στο σώμα μας.
Βάρος και δίαιτα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρέπει να στοχεύουν να χάσουν πάνω από 900 γραμμάρια την εβδομάδα για να διατηρήσουν τους μύες τους, αν και κάθε άνθρωπος διαφέρει στο πόσο γρήγορα μπορεί να χάσει κιλά με ασφάλεια.
Όμως, μην απογοητεύεσαι. Όσο πιο πολύ βάρος έχεις να χάσεις και μύες να χτίσεις, τόσο λιγότερο χρόνο και προσπάθεια θα χρειαστείς για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.
Ακόμη, όταν ξεκινάμε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορεί να παρατηρήσουμε διαφορά στην φυσική μας κατάσταση, ακόμα και πριν χάσουμε κιλά. Αυτό συμβαίνει λόγω της μείωσης της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών, υπερβολικού νατρίου και «κακών» υδατανθράκων, κάτι που οδηγεί στο ξεφούσκωμα μέσα σε 1-2 μέρες
Στατιστικά, η σημαντική απώλεια βάρους και απόκτηση μυικής μάζας παίρνει χρόνο: περίπου 8 εβδομάδες.
Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλα τα σώματα.
Γι' αυτό καλό θα ήταν, πέρα από το σωματικό βάρος, να μετράμε και το σωματικό λίπος, ώστε να έχουμε μια πιο ρεαλιστική εικόνα για τις πιθανές αλλαγές σε αυτό.
Πως θα επιταχύνουμε τα αποτελέσματα με ασφάλεια;
Η σωστή άσκηση σε συνδυασμό με πρόσληψη πρωτεΐνης σε βοηθά να χάσεις βάρος και να χτίσεις τους μύες σου.
Το κλειδί είναι η σωστή διατροφή και όχι η εξαντλητική δίαιτα.
Προτίμησε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες σε αντίθεση με επεξεργασμένες τροφές και ανούσια σνακ.
Φρόντισε να ξεκουράζεσαι αρκετά και να κοιμάσαι καλά.
Μην ζυγίζεσαι συνέχεια. Η ζυγαριά δεν είναι φίλος μας γιατί μπορεί να απογοητευτείς αν δεν δεις αμέσως διαφορά.
Κάνε ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και θα αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα!
