Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται δύσκολη αρχικά, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζεστε μόνο λίγες μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες για να φτάσετε πιο κοντά στο στόχο σας.
Φτιάξαμε μια λίστα με τρόφιμα και τις υγιεινές εναλλακτικές τους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος.
Αντικαταστήστε τα πατατάκια
με ποπ κορν
Το ποπ κορν περιέχει μόνο ένα μέρος των λιπαρών και των θερμίδων σε σχέση με τα πατατάκια.
Αντικαταστήστε την μαγιονέζα
με την μουστάρδα
Η μαγιονέζα έχει αρκετή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, ενώ η μουστάρδα έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα και στα δύο.
Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι
με το καστανό
Το καστανό ρύζι διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά, αλλά έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Αντικαταστήστε το λευκό αλεύρι
με αλεύρι από καρύδα
Το αλεύρι καρύδας είναι τέλεια πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Αντικαταστήστε τον πουρέ πατάτας
με πουρέ κουνουπιδιού
Ο πουρές κουνουπιδιού έχει παρόμοια υφή, αλλά λιγότερες θερμίδες και σχεδόν καθόλου λιπαρά.
Αντικαταστήστε την λευκή ζάχαρη
με μέλι
Το μέλι περιέχει ίχνη βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, είναι πιο γλυκό και χωνεύεται πιο εύκολα από την επεξεργασμένη ζάχαρη.
Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα
με γάλα αμυγδάλου
Το γάλα της αγελάδας περιέχει πολλή περισσότερη ζάχαρη και λιπαρά από το γάλα αμυγδάλου ή άλλων φυτών.
Αντικαταστήστε τα μακαρόνια
με «κορδέλες» κολοκυθιού
Οι «κορδέλες» κολοκυθιού είναι νόστιμη εναλλακτική στα μακαρόνια, με λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες.
Αντικαταστήστε τα τρίμματα ψωμιού
με τριμμένη βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία και καλούς υδατάνθρακες.
Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά
με τσάι
Τα αναψυκτικά φτιάχνονται με γλυκαντικά και ενισχυτικά γεύσης. Το τσάι περιέχει αντιοδειξωτικά.
Αντικαταστήστε τις τηγανητές πατάτες
με ψητά καρότα
Οι πατάτες έχουν τις διπλάσιες θερμίδες και υδατάνθρακες ανά μερίδα σε σχέση με τα καρότα.
Αντικαταστήστε το παγωτό
με παγωμένη λιωμένη μπανάνα
Οι μπανάνες έχουν από την φύση τους γλυκιά γεύση και κρεμώδη σύσταση και επίσης δεν περιέχουν ανθυγιεινά λιπαρά και ζάχαρη.
