Σε μελέτες διαπιστώνεται ότι, όταν θέλεις να χάσεις κιλά, τα πρόσωπα του φιλικού σου κύκλου μπορεί να εξελιχθούν σε «πυρά» και να δυναμιτίσουν τη δίαιτά σου.
Σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αν έχεις μια υπέρβαρη φίλη, οι πιθανότητες να πάρεις κι εσύ παραπάνω κιλά αυξάνονται κατά 57%.
Οι φίλες σου επηρεάζουν τις απόψεις σου ως προς το τι να τρως και πόσο να ασκείσαι.
Γι’ αυτό, γίνε πρότυπο και ξεκίνα να ενθαρρύνεις τις φίλες σου με τις δικές σου υγιεινές συνήθειες, όπως το να πηγαίνετε για τρέξιμο μαζί ή να διαλέγετε εστιατόρια που έχουν στο μενού τους πιο light πιάτα ακόμα και με την υπογραφή ενός διατροφολόγου.
«Γιατί δεν μπορώ να αδυνατίσω;»: Οι 3 «φιλικές» αφορμές που εξαιτίας τους παχαίνεις…
1. Έχετε να πείτε πολλά
Οι άνθρωποι καταναλώνουν 44% περισσότερο όταν γευματίζουν με άλλους απ’ ό,τι όταν τρώνε μόνοι τους, εν μέρει επειδή περνούν περισσότερη ώρα στο τραπέζι. Δώσε σημασία σε κάθε μπουκιά που τρως. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να αφήνεις κάτω το πιρούνι, όταν μιλάς ή ακούς με προσοχή.
2. Οι φίλες σου παραγγέλνουν ποτά και γλυκό – το ίδιο κι εσύ
Οι γυναίκες έχουν την τάση να ακολουθούν τα διατροφικά πρότυπα των φιλενάδων τους. Αναρωτήσου, λοιπόν, αν όντως λαχταράς αυτό το γλυκό που διάβασες στον κατάλογο ή απλώς μιμείσαι τη φίλη σου. Εάν η απάντηση είναι το δεύτερο, τότε πες καλύτερα «όχι» ή προτίμησε ένα γλυκό με λιγότερες θερμίδες, όπως το σορμπέ.
3. Κανονίζετε να βγείτε όταν έχεις γυμναστήριο
Ένα ποτό πού και πού δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Γίνεται όμως, αν παραμελείς συχνά την άσκηση για χάρη της παρέας. Μπορείς να δεις τις φίλες σου μετά το γυμναστήριο ή να προτείνεις να συναντηθείτε κάποιο άλλο βράδυ. Και πάλι δεν μπορείς να συντονίσεις το πρόγραμμά σου; Κάνε τότε δύο δεκαπεντάλεπτες βόλτες με τα πόδια μέσα στην ημέρα και μείωσε μερικές διατροφικές ατασθαλίες σου, έτσι ώστε να αντισταθμίσεις το ποτό που θα πιεις.
Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά;
Η ισχύς εν τη ενώσει
Όσοι ξεκινούν ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα μαζί με ένα φίλο, για να χάσουν κιλά, έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί σε αυτό.
Δες λοιπόν πώς εσύ και η φίλη σου μπορείτε να ενώσετε τις δυνάμεις και την επιμονή σας:
Βάλτε τους ίδιους στόχους
Διάλεξε για παρέα στην άσκηση κάποιον που έχει παρόμοιες απαιτήσεις, είτε είναι η κοινή απώλεια κιλών ή πρόγραμμα προπόνησης. Μπορεί, επίσης, να σε βοηθήσει και κάποιος που γνωρίζει τις ανάγκες σου ή συμπληρώνει τα κενά σου. Εάν, για παράδειγμα, δεν μπορείς να εξοικονομήσεις χρόνο για το γυμναστήριο, μια πολύ οργανωτική φίλη μπορεί να σε συμβουλεύσει στο σχεδιασμό ενός προγράμματος.
Κανονίστε από την αρχή το πρόγραμμά σας
Θέλεις να γυμνάζεστε μαζί καθημερινά ή απλώς μία φορά την εβδομάδα; Εάν υπολογίσετε τι σας βολεύει και τις δυο στην αρχή, θα αποφύγετε παρεξηγήσεις, που μπορεί να προκαλέσουν τη ματαίωση της προσπάθειας.
Πείτε τα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Οι τακτικές τηλεφωνικές συνομιλίες ή τα μηνύματα με τη φίλη σου θα σας βοηθήσουν να συζητήσετε για την πρόοδό σας και να ανταλλάξετε σημειώσεις από τα ημερολόγια διατροφής σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μία δική σας ομάδα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που θα αφορά καθαρά αυτήν σας την προσπάθεια. Η «συνοδοιπόρος» σου ενδεχομένως σου επισημαίνει πού έχεις την τάση να ξεφεύγεις όσον αφορά τη διατροφή όπως κι εσύ σε εκείνη. Μπορείτε ακόμη να ανταλλάξετε ιδέες για συνταγές και σνακς που σας αρέσουν.
Ενθαρρύνετε η μία την άλλη
Εάν πανικοβληθείς, επειδή πήρες μισό κιλό, για παράδειγμα, εκείνη θα σου θυμίσει ότι οι αυξομειώσεις βάρους είναι φυσιολογικές ή τι έχεις πετύχει μέχρι εκείνη τη στιγμή.
Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως η απώλεια κιλών, που θα συνοδευτεί και από μικρότερο νούμερο ρούχων, ή μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο. Όταν τα καταφέρετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μικρό βραβείο, που μπορεί να είναι ένα προσωπικό δωράκι.
