Η γυμναστική μπορεί να παίζει σπουδαίο ρόλο στη διαμόρφωση του σωματότυπού σου, αλλά σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή έχεις τα ιδανικά αποτελέσματα.
Το θέμα είναι να επιλέγεις τις κατάλληλες τροφές πριν και μετά την προπόνηση για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.
Και μην πάει το μυαλό σας στα πρωτεϊνικά ροφήματα και τις μπάρες ενέργειας που παίρνουν πολλοί, αλλά στα σνακ με τροφές που λίγο πολλοί όλοι έχουμε στο σπίτι μας.
Τι μπορείς να τρως λοιπόν αναλυτικά:
Πριν την προπόνηση
Οι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο «καύσιμο» για πριν την προπόνηση, καθώς μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε.
- Ένα με δύο φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Χυμό φρούτων όπως καρύδα, μούρα και σπόρους κολοκύθας.
- Χυμό από λαχανικά (παντζάρι, τζίντζερ, σέλινο, καρότο)
- 1-2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο
Μετά την προπόνηση
Η καλύτερη ώρα για να φας το σνακ σου είναι 30 με 60 λεπτά μετά την γυμναστική.
Αυτή την φορά το σνακ σου θα πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
- Σπιτική μπάρα με βρώμη, μπανάνα και καρύδια
- Smoothie με γάλα και φρούτα
- Γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς
- Μία χούφτα από λαχανικά, όπως παντζάρι, γλυκοπατάτα, καρότο κι ένα κομμάτι φρούτο
- Ενα αβγό με 1-2 κράκερς ολικής αλέσεως ή ρυζογκοφρέτες με χούμους
