Μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι απαραίτητα η μοναδική λύση για να χάσεις κιλά.
Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά θέλει συνδυασμό διατροφής και άσκησης.
Βέβαια, τον σημαντικότερο ρόλο παίζει η διατροφή και καλό θα ήταν να δώσεις έμφαση σε αυτήν.
Χωρίς να χρειαστεί να κάνεις στερήσεις, μπορείς να τρως μικρά σνακ που θα περιορίσουν ελαφρώς τις λιγούρες σου.
Τα παρακάτω σνακ είναι θρεπτικά και ωφέλιμα για τον οργανισμό σου και ενισχύουν τον μεταβολισμό στην απώλεια βάρους.
1. Γιαούρτι και κρανμπερις: βοηθά στην απώλεια βάρους και σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπιστώθηκε ότι καταναλώνοντας 3 σνακ γιαουρτιού μέσα στη μέρα, το λίπος από το στομάχι εξαφανίστηκε.
2. Σταφύλια: μεγάλη πηγή πρωτεϊνης και μια χούφτα ημερησίως μετά την προπόνηση θεωρείται το καλύτερο σνακ, καθώς έχει πλούσια περιεκτικότητα σε ίνες.
3. Φυστικοβούτυρο: αποτελεί μια ιδανική επιλογή πρωινών σνακ, γιατί ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας κρατάει χορτάτους μέσα στη μέρα.
4. Βραστές πατάτες: μπορούν να περιέχουν υδατάνθρακες αλλά ενισχύουν την απώλεια βάρους.
5. Τόνος σε νερό: έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ελάχιστες θερμίδες.
6. Αυγά: πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνη Α, Β12, φολικό οξύ και σημαντικές ποσότητες σιδήρου.
7. Αβοκάντο: περιέχει μονοακόρεστα λίπη, έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες νερού που σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι. Περιέχει επίσης ελαϊκό οξύ, το οποίο θεωρείται ότι ελαχιστοποιεί το αίσθημα της πείνας.
8. Βρώμη: έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες γεγονός που σας παρέχει ενέργεια
9. Σπόροι chia: είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, Ω-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, βόριο και αντιοξειδωτικά. Επίσης, είναι πολύ καλή πηγή μαγνησίου, σιδήρου και καλίου.
10.Σούπες: προτιμήστε σούπες πλούσιες σε πρωτεΐνη που κρατούν την θερμιδική κατανάλωση χαμηλή αλλά δίνουν πληρότητα και προσθέστε βότανα και μπαχαρικά για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό.
