Μια πρωινή βόλτα μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό και την υγεία μας εν γένει.
Ειδικά εάν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων που πάσχουν από πλήθος ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις κλπ., τότε μια πρωινή βόλτα είναι απαραίτητη.
Ο δροσερός πρωινός αέρας που θα σας χτυπήσει και θα διώξει την τσίμπλα από το μάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, να σας κρατήσει μέσα στην ενέργεια, ενώ μπορείτε να έχετε καλη ψυχολογία για το υπόλοιπο της ημέρας.
Απλά φορέστε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και πηγαίνετε μια βόλτα στο κοντινό πάρκο.
Μια πρωινή βόλτα διάρκειας 30 λεπτών ισοδυναμεί με 2 ώρες γυμναστικής!
Το θέμα είναι γιατί πρέπει να περπατάτε μόνο τα πρωινά;
Οι πρωινές ώρες έχουν τη μικρότερη ποσότητα ρύπανσης στον αέρα.
Ο καθαρός αέρας έχει οξυγόνο σε αφθονία, μαζί με άλλα αέρια. Όταν εισπνέετε οξυγόνο, μεταφέρεται στα κύτταρα, τα οποία το χρησιμοποιούν για να εκτελούν όλες τις λειτουργίες. Όταν το σώμα σας λειτουργεί σωστά, οι πιθανότητες να αποκτήσετε οποιαδήποτε ασθένεια μειώνεται.
Ο πρωινός αέρας είναι πλούσιος σε αρνητικά ιόντα και το οξυγόνο είναι αρνητικά φορτισμένο.
Έτσι, όσο περισσότερο τα αρνητικά ιόντα, τόσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο καλύτερα είναι να αναπνέετε σε αυτόν τον καθαρό αέρα. Αυτά τα αρνητικά ιόντα ή το οξυγόνο στον αέρα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε αναζωογονημένα και να έχετε μια ευχάριστη ψυχολογία. Στην πραγματικότητα, όταν πηγαίνετε σε ένα δάσος ή κοντά σε μια παραλία, ο αέρας είναι πιο δροσερός και πιο φρέσκος γιατί είναι φορτωμένος με αρνητικά ιόντα σε αυτά τα μέρη. Γι 'αυτό πάντα νιώθουμε καλύτερα μετά την επιστροφή από διακοπές.
Δεν θα ήταν καταπληκτικό αν σας γινόταν συνήθεια να περπατάτε το πρωί και να εισπνέετε όσο το δυνατόν καλύτερο αέρα;
Θα χρειαστείτε τα εξής:
- Ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα
- Σορτς ή ζακέτες συμπίεσης
- Αθλητικό μπλουζάκι
- Αθλητικό σουτιέν
- Στεκα ΜΑΛΛΙΩΝ
- Μια φρυγανιά
- Fitband, εάν θέλετε να παρακολουθείτε τον καρδιακό παλμό σας, τα βήματα που έχετε κάνει, κλπ.
- Τώρα, το πιο σημαντικό μέρος: κίνητρο.
Παρακινήσετε τον εαυτό σας κάθε πρωί να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάρετε μια χαλαρωτική πρωινή βόλτα. Εδώ είναι 10 λόγοι που θα σας πείσουν.
1. Μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη
30 λεπτά με τα πόδια το πρωί μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα καθώς επίσης και στη διαχείριση της ινσουλίνης στον διαβήτη τύπου II. Επιτρέπει στα κύτταρα των μυών να καταναλώνουν περισσότερη γλυκόζη, βοηθά στην καύση σωματικών λιπών που δεν χρειάζονται και επίσης βοηθά στη βελτίωση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αυτό ωφελεί τους διαβητικούς πάρα πολύ.
2. Δυναμώνει την καρδιά
Εάν υποφέρετε από καρδιακά προβλήματα, ίσως δεν είναι καλή ιδέα να τρέξετε. Αλλά μπορείτε να περπατήσετε! Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς λέει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα κάθε πρωί για περίπου 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
3. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Η παχυσαρκία είναι μια από τις κύριες αιτίες πολλών θανάτων και ασθενειών. Και ο κύριος λόγος για να είστε παχύσαρκοι είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής που κάνετε. Αν νομίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος ή ο γιατρός σας έχει προτείνει να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Θα είναι εύκολο στην καρδιά σας, και θα προπονηθείτε χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια γρήγορη βόλτα για 30 με 40 λεπτά την ημέρα. Βοηθά στην ανύψωση του καρδιακού ρυθμού και στην καύση θερμίδων που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
4. Αποτρέπει την αρθρίτιδα και την οστεοπόρωση
Ζώντας μέσα στην αδράνεια, αυτό έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί περαιτέρω να οδηγήσει στην ανάπτυξη των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μετριοπαθής, έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα για πέντε ημέρες ή περισσότερο σε μια εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της σκληρότητας της αρθρίτιδας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στην απώλεια οστικής πυκνότητας και στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Το περπάτημα ασκεί απαλά τις αρθρώσεις και τις ενισχύει μαζί με τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών.
5. Αποτρέπει τα εγκεφαλικά επεισόδια
Οι σύντομες βόλτες το πρωί βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας, το περπάτημα για μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που διατηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει γρήγορες πρωινές βόλτες μειώνουν τις πιθανότητές τους να υποφέρουν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 40% σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε φόρμα και να κρατάτε εγκεφαλικά επεισόδια μακριά.
6. Ελέγχει τη χοληστερόλη
Το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και τη δημιουργία κυτταρικών μεμβρανών. Ωστόσο, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα λιπιδίων αίματος, ειδικά όταν έχουν τη μορφή χοληστερόλης LDL. Ταυτόχρονα, χαμηλές ποσότητες HDL μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς. Μετά από έναν ενεργό τρόπο ζωής και συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας είναι ρυθμισμένα.
7. Ανακουφίζει από την κατάθλιψη
Ένας στους δέκα ανθρώπους πάσχει από κατάθλιψη, η οποία μπορεί να προακλέσει πολλές διαταραχές ή να οδηγήσει ακόμα και στο θάνατο. Το ευχάριστο είναι πως αν βγείτε για μια βόλτα, μπορείτε να δαμάσετε αργά τους δαίμονες στο κεφάλι σας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περπατάτε, οι φυσικές ενδορφίνες που φονεύουν τον πόνο ρέουν σωστά σε όλο το σώμα. Οι ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη διαπίστωσαν ότι το περπάτημα γρήγορα κάθε μέρα για 35 έως 60 λεπτά είχε σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Scientific American επιβεβαιώνει ότι 200 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ευδιάθετος και μέσα στην ενέργεια.
8. Καταπολεμά και προστατεύει από τον καρκίνο
Οι πρωινές βόλτες σας δίνουν την άσκηση που χρειάζεστε, καλύτερη ανοσία και μια ανάσα καθαρού αέρα. Διάφορες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου των ωοθηκών, του μαστού, των νεφρών και του τραχήλου της μήτρας. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σε ασθενείς με καρκίνο. Για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς από καρκίνο, πηγαίνετε για μια πρωινή βόλτα κάθε μέρα και κρατήστε το σώμα και το μυαλό σας υγιές.
9. Γυμνάζει το σώμα
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αποκτήσετε ένα υπέροχα ήπιο σώμα χωρίς να χρειάζεται να κάνετε επίπονες ασκήσεις. Μια βιαστική πρωινή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου. Μπορείτε να τονώσετε τα πόδια, την κοιλιά και άλλα μέρη του σώματός σας. Το περπάτημα καθημερινά μπορεί επίσης να καθορίσει τους μυς των ποδιών, των γλουτών και των χεριών. Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο! Κάντε το πρωινό σας περπάταμε και θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται.
10. Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών
Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας αυξάνεται, γεγονός που κρατά, απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, μακριά.Το περπάτημα βελτιώνει το μεταβολισμό των μυών και βοηθάει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Έτσι, αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως είανι το πρωινό περπάτημα, μπορεί να φροντίσει για όλα τα προβλήματα υγείας σας.
Μια πρωινή βόλτα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Μόλις οι πρωινές βόλτες γίνουν συνήθεια, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας!
Έτσι, ξεκινήστε σήμερα και περπατήστε προς την κατεύθυνση της καλής υγείας!
