Πρόκειται για μία χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα που σας συμβουλεύει να τρώτε μήλα σε κάθε γεύμα: το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό.
Βασίζεται στην πεποίθηση ότι η κατανάλωση ενός μήλου σε κάθε γεύμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πληρότητα, τρώγοντας έτσι λιγότερο.
Ένα μήλο (εξαρτάται το μέγεθος) έχει 80-100 θερμίδες.
Τα μήλα επίσης είναι πλούσια σε κάλιο, σίδηρο, ποτάσιο, βιταμίνες Α, Β & C και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα του μήλου;
Θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά μέχρι 1200 θερμίδες.
Τα πλεονεκτήματα της πενταήμερης δίαιτας
- Μπορείτε να φάτε όσα μήλα θέλετε.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να ενυδατώνεστε τακτικά.
- Παρόλο που όλα τα γεύματα που θα δείτε παρακάτω είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα στη δίαιτα αυτή.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας του μήλου:
- Είναι αυστηρή στις θερμίδες. Δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες ή περισσότερες.
Μπορεί να εμφανίσετε γαστρική υπερευαισθησία λόγω αυξημένης κατανάλωσης μήλων.
Μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους, ζάλη και ευερεθιστότητα.
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών:
1η μέρα
Πρωινό: 2 μήλα - Μεσημεριανό: 1 μήλο - Βραδινό:Τρία μήλα
2η μέρα
Πρωινό: 1 μήλο, 1 ποτήρι άπαχο γάλα ή γάλα αμυγδάλου - Μεσημεριανό: 1 μήλο, 1 αβοκάντο, 2 κ.τ.σ σπόρους ή ξηρούς καρπούς της επιλογής σας. Μπορείτε να βάλετε λίγο λεμόνι ή μηλόξιδο -Βραδινό: Όσα μήλα θέλετε
3η μέρα
Πρωινό: 1 μήλο, μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα - Μεσημεριανό: 1 μήλο και σούπα με λάχανο, καρότο και 100γρμ στήθος κοτόπουλο - Βραδινό: Όσα μήλα θέλετε
4η μέρα
Πρωινό: 1 μήλο, 1 βραστό αβγό και μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης - Μεσημεριανό: 1 μήλο, 120 γρμ στήθος ή μπούτι κοτόπουλο (Χωρίς κόκαλα) & λαχανικά στον ατμό - Βραδινό: Όσα μήλα θέλετε
5η μέρα
Πρωινό: 1 μήλο, ένα μπολ δημητριακά και γάλα αμυγδάλου - Μεσημεριανό: ένα μήλο, ψητός σολομός με πράσινη σαλάτα και dressing λεμονιού ή μηλόξιδου - Βραδινό: Όσα μήλα θέλετε
