Έτσι όπως έχουν αυξηθεί οι ρυθμοί της καθημερινότητας και με τη ρουτίνα που επικρατεί, ενδεχομένως να σε καταβάλλει λίγο άγχος και στρες.
Κι όταν αγχωθείς τί κάνεις; Το ρίχνεις στα γλυκά και καταναλώνεις τρελές ποσότητες; Τρως γενικότερα ό,τι βρεις μπροστά σου; Σου κλείνει το στομάχι; Παθαίνεις κρίση πανικού;
Ολα τα σενάρια είναι πιθανά!
Το θέμα είναι πως θα μπορούσες να τα αποφύγεις όλα αυτά και να τα προλάβεις πριν ακόμα συμβούν.
Κι αυτό μπορείς να το πετύχεις υιοθετώντας στο διατροφολόγιό σου τισ παρκάτω συγκεκριμένες τροφές:
1. Αμύγδαλα
Πλούσια σε βιταμίνες Β2 και Ε, προστατεύουν το ανοσοποιητικό, προσφέρουν ενέργεια και καλά λιπαρά.
2. Σπαράγγια
Περιέχουν φολικό οξύ, απαραίτητο για να μην έχεις συμπτώματα κατάθλιψης και αγχώδεις διαταραχές.
3. Αβοκάντο
Πλούσια πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β και μονοακόρεστων λιπαρών.
4. Κάσιους
Τέλεια πηγή ψευδαργύρου, που καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη.
5. Βρώμη
Με φυτικές ίνες που σε χορταίνουν, ενισχύει και την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας.
6. Σολομός
Σου χαρίζει πρωτεΐνη αλλά και Ω-3 λιπαρά οξέα που συνδέονται με την καλή διάθεση.
7. Σπανάκι
Περιέχει μαγνήσιο, που αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, καταπολεμά την αϋπνία, και ηρεμεί τα νεύρα.
8. Γλυκοπατάτα
Με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο.
9. Γαλοπούλα
Το κρέας της είναι γεμάτο τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που χαλαρώνει και βοηθά στον ύπνο.
10. Καρύδια
Καλή πηγή λιπαρών Ω-3, περιέχουν και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
