Ουσιαστικά πρόκειται για ένα είδος προπόνησης, το οποίο περιλαμβάνει sprints κατά κύριο λόγο.
Μπορείς να προπονηθείς διαλειμματικά με οποιαδήποτε καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
Για παράδειγμα ξεκίνα με 3-4 λεπτά ζέσταμα, έπειτα περπάτησε για 30 – 60 δευτερόλεπτα γρήγορα και μετά χαμήλωσε ταχύτητα και περπάτησε χαλαρά για 1 – 2 λεπτά κάνοντας μια διαλειμματική προπόνηση σε αναλογία 1:2.
Αν προτιμήσεις το χώρο του γυμναστηρίου, μπορείς να κάνεις διαλειμματική προπόνηση σε οποιοδήποτε “cardio” μηχάνημα, όπως διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό και ακόμα και κωπηλατικό μηχάνημα.
Τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης είναι πολλά.
Αρχικά, βελτιώνει την αντοχή, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει την χοληστερίνη και βοηθάει στην καύση λίπους άρα και στο επιθυμητό χάσιμο βάρους.
Για να μπορέσεις να καθορίσεις πως, οποιαδήποτε άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, έλεγξε την γλυκόζη πριν και μετά την άσκηση.
Θα φανεί, πώς η ευεργετική άσκηση μπορεί να ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης.
Αυτό που πρέεπι να λάβεις σοβαρά υπόψην είναι το εξής:
για να προπονηθείς διαλειμματικά θα πρέπει να είσαι καλά γυμνασμένος και δεν ενδείκνυται για αρχάριους αφού υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.
Αν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, μίλησε πρώτα στον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα.
