Οι γυμναστές επιμένουν και λένε ξεκάθαρα πως: Σωστή γράμμωση χωρίς το «ναι» στα squats που υπόσχονται άψογα ανορθωμένα οπίσθια δεν μπορεί να επιτευχθεί.
Τα γνωστά «καθίσματα» παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, καθώς αποτελούν μία από τις σημαντικότερες ασκήσεις των κάτω μας άκρων. Ωστόσο, πολλές γυναίκες επιμένουν να την πραγματοποιούν με τον λάθος τρόπο.
Μέχρι σήμερα, μεγάλη μερίδα ανθρώπων θεωρεί πως στα squats δεν πρέπει να κατεβαίνουμε χαμηλότερα από την παράλληλη γραμμή που σχηματίζουν οι μηροί με το έδαφος όταν λυγίζουμε τα γόνατά μας.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως αυτό είναι λάθος.
Και να πως έχουν τα πράγματα: Όσο πιο «βαθιά» είναι τα καθίσματά μας, τόσο πιο κοντά στο σημείο που ξεκινά η γράμμωση φτάνουμε. Αφήνοντας τα ισχία μας να βυθιστούν κάτω από την ορθή γωνία κάθε φορά που «κατεβαίνουμε» φτάνουμε σε αυτό ακριβώς το σημείο – κλειδί και μάλιστα χωρίς να κάνουμε κακό στα γόνατά μας όπως πολλοί επιμένουν να υποστηρίζουν.
Τώρα ξέρεις πώς να κάνεις σωστά τα θαυματουργά καθισματάκια σου!
Και μην ξεχνάς: Όσο πιο χαμηλά καταφέρεις να κατέβεις, τόσο περισσότερο γυμνάζεις τους γλουτούς σου.
Δημήτρης Ταλαγάνης
Personal Trainer
