Αν σας έχει κυριεύσει το άγχος και θέλετε να το εξαλέιψετε υπάρχει λύση και μάλιστα βρίσκεται στη διατροφή σας!
Βρώμη
Αντί να προσπαθήσετε να νικήσετε το άγχος σας με την υπερκατανάλωση υδατανθράκων, που μπορούν να σαμποτάρουν τη διατροφή σας, θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα με σύνθετους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως που παράγουν επίσης σεροτονίνη , όπως η βρώμη.
Επιπλέον, η προσθήκη φυτικών ινών αποτρέπει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερη ώρα.
Γάλα
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να είναι ακριβώς η απάντηση για έναν καλό βραδινό ύπνο, αλλά κι ένας άμεσος τρόπος να μειωθεί το στρες και ν αχαλαρώσετε έπειτα από μια άκρως αγχωτική μέρα... Μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα η "lactium", φαίνεται να έχει μια κατευναστική επίδραση στο σώμα, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης ενώ μπορεί επίσης να μειώσει και την αρτηριακή πίεση.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι σπόροι κολοκύθας, το σουσάμι και οι ηλιόσποροι είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο
Είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και ψυχική ευεξία. Το χρόνιο στρες μπορεί να συρρικνώσει τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό και να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, με αποτέλεσμα άγχος και σην χειρότερη περίπτωση μέχρι και κατάθλιψη. Ωστόσο, το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει την αντίδραση στο στρες, εμποδίζοντας τις ορμόνες του στρες να διασχίζουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα μαγνησίου σας πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από περιόδους στρες, να τρώτε καρύδια, σπόρους, άφθονα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και βρώμη.
Αβοκάντο
Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή καλίου. Όταν το σώμα βιώνει άγχος αυξάνονται τα επίπεδα νατρίου και μειώνονται τα επίπεδα καλίου γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα αβοκάντο είναι ένα νόστιμος και υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε φυσικά το κάλιο και να βοηθήσετε στη μείωση του νατρίου που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Δείτε επίσης!
5 τροφές που δεν πρέπει να φας πριν κάνεις σεξ
Δες με αυτό το εύκολο τεστ πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρως
Γιατί πρέπει να τρως 5 αμύγδαλα την ημέρα
