Η συχνότητα άσκησης είναι μια καθαρά προσωπική υπόθεση.
Σχετίζεται αποκλειστικά με τους στόχους που έχει ο καθένας, αλλά και τον ελεύθερο χρόνο του.
Αν θες για παράδειγμα να χάσεις κιλά ή αν θες να αποκτήσεις όγκο ή ακόμα και αν έχεις ανάγκη να εκτονωθείς από μια αγχωτική ημέρα θέλει συγκεκριμένο τρόπο και πρόγραμμα για να το πετύχεις.
Σίγουρα μια φορά την εβδομάδα δεν είναι αρκετή. Για να διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση χρειάζεται οπωσδήποτε δύο φορές την εβδομάδα.
Δείτε επίσης: Οι καλύτερες διατάσεις μετά τη γυμναστική
Ενδιάμεσα όμως θα πρέπει να κάνετε κάτι που θα ενισχύει τη φυσική σας δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα να περπατάτε, να ανεβαίνετε τα σκαλιά και γενικά να μην είστε όλη την ώρα καθισμένος σε μια καρέκλα.
Αν στόχος σας είναι η απώλεια βάρους και η ενδυνάμωση, μια προπόνηση θα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, να συνεχίζει με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (βάρη, μηχανήματα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος) και να ολοκληρώνεται με κάποιας μορφής αερόβια προπόνηση και διατάσεις.
Όλα τα παραπάνω, ενδεικτικά, καταλαμβάνουν γύρω στα 60 λεπτά.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα και αερόβιο 1-2 φορές την εβδομάδα.
Δείτε επίσης: Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Γυμνάσου μέσα από την καθημερινότητα σου
Ιδανικά, θα πρέπει να αφήνετε μια μέρα ξεκούρασης ή ήπιας φυσικής δραστηριότητας για να μπορέσει το σώμα σας να αναρρώσει επαρκώς μεταξύ των προπονήσεων.
